L’appoggio delle mani nello yoga è importante in tutte le posizioni in cui le mani sostengono parte del peso del corpo. Il modo in cui le posizioniamo sul tappetino può infatti influenzare la distribuzione del carico.
Nel Cane a testa in giù, nella posizione del Tavolo e in molte altre asana, le mani diventano una vera e propria base di sostegno. Eppure, spesso prestiamo attenzione alla posizione delle braccia o delle spalle senza osservare cosa accade proprio nel punto di contatto con il suolo.
Se lasciamo la mano passiva, possiamo percepire gran parte della pressione alla base del palmo, vicino al polso. Invece, palmo e dita partecipano insieme all’appoggio, contribuendo a gestire il carico.
Vediamo quindi come utilizzare le mani nelle posizioni in appoggio e quali zone della mano entrano in gioco.
Dove distribuire il peso sulla mano?
Quando appoggiamo la mano sul tappetino, il carico può distribuirsi su diverse zone della mano. Il palmo, la base delle dita e il margine esterno partecipano al contatto con il suolo.
Mantenere le dita aperte permette inoltre di ampliare la superficie di contatto con il tappetino e di utilizzare la mano in modo più attivo.
Le dita partecipano all’appoggio?
Certamente. Nelle posizioni in cui le mani sostengono parte del peso del corpo, anche le dita contribuiscono alla stabilità dell’appoggio.
Non si tratta però di spingerle con forza contro il tappetino. Le dita possono rimanere aperte e attive, mantenendo il contatto con il suolo.
In particolare, i polpastrelli possono esercitare una leggera pressione sul tappetino, contribuendo a rendere la mano meno passiva e a controllare meglio piccoli spostamenti del peso.
Questo diventa particolarmente evidente nelle posizioni in cui il carico sulle mani aumenta, come nella posizione della staffa – Chaturanga o negli equilibri sulle braccia.
E il polso?
Nelle posizioni in appoggio sulle mani, il polso partecipa inevitabilmente alla trasmissione del carico. L’obiettivo non è quindi eliminare il peso da questa zona, ma distribuirlo su una superficie più ampia della mano.
Il polso è un’articolazione e il carico che riceve dipende anche da come è organizzato il resto del corpo: la posizione di braccia e spalle e il modo in cui spostiamo il peso possono cambiare la pressione esercitata sulle mani.
Prova a osservare il tuo appoggio
Puoi provare a percepire come distribuisci il peso partendo da Bharmanasana, la posizione del Tavolo, dove il carico sulle mani è più facile da osservare rispetto a posizioni più impegnative.
Porta le mani a terra, apri le dita in modo naturale e nota dove senti maggiormente la pressione. È concentrata soprattutto vicino ai polsi? Oppure percepisci il contatto anche alla base delle dita?
Prova quindi, senza irrigidire la mano, a mantenere il contatto del palmo e della base delle dita con il tappetino e ad attivare delicatamente anche i polpastrelli.
Osserva se cambia la sensazione dell’appoggio e se il peso ti sembra distribuito su una superficie più ampia.
Non cercare una distribuzione “perfetta” del peso: osserva piuttosto come cambia la sensazione dell’appoggio. Lo scopo è diventare più consapevoli di come utilizziamo le mani.
L’appoggio cambia da una posizione all’altra?
Certamente. La distribuzione del carico sulle mani non è identica in tutte le asana.
Nel Cane a testa in giù, per esempio, il peso è distribuito tra mani e piedi, mentre nella tavola una parte maggiore del corpo si trova proiettata verso le mani. Negli equilibri sulle braccia, invece, le mani diventano una delle principali basi di sostegno e il loro lavoro è ancora più evidente.
La distribuzione del carico cambia quindi da una posizione all’altra e può variare anche in base alle caratteristiche individuali e al modo in cui viene eseguita l’asana.
In conclusione le mani non sono semplicemente appoggiate sul tappetino: partecipano attivamente alla posizione. Imparare a percepirne il contatto con il suolo può rendere l’appoggio più consapevole.