Se stai pensando di iniziare yoga, forse vorresti cominciare da un corso facile. È normale voler capire che cosa ti aspetta prima di entrare in sala, soprattutto se non hai mai praticato e temi di non riuscire a seguire la lezione.
Uno yoga più facile degli altri, però, non esiste. Per iniziare può essere utile cercare un corso base o per principianti, ma la scelta dipende anche da te: da come ti piace muoverti, dalla tua esperienza e da ciò che cerchi nella pratica.
In questo articolo
- Che cosa significa facile?
- Imparare le basi
- L’età conta?
- Facile e movimento
- Il corso giusto
- Da dove iniziare
Che cosa significa “facile” per te?
Quando diciamo che una lezione è facile, possiamo intendere cose diverse. Vuoi posizioni semplici da capire? Un ritmo lento? Poco impegno fisico? Oppure vorresti soprattutto un insegnante che spieghi bene, anche se la lezione prevede qualche movimento nuovo?
Una pratica lenta, per esempio, non è sempre facile. Restare a lungo in una posizione può richiedere pazienza e attenzione. D’altra parte, una lezione con più movimento potrebbe risultarti naturale se ami le attività dinamiche e sei abituato al movimento.
Prima di scegliere un corso, prova a chiederti che cosa ti aiuterebbe a vivere bene la prima lezione. Se non conosci le posizioni, cerca un corso per principianti e chiedi se l’insegnante ne spiega anche le varianti. Se preferisci muoverti con calma, informati sul ritmo della lezione: “base” non significa sempre “lento”. Puoi anche chiedere quanto dura la pratica, quante persone partecipano e se è possibile fare una lezione di prova. Con queste informazioni sarà più semplice scegliere da dove cominciare.
Se parti da zero, cerca una lezione che ti insegni le basi
Non occorre conoscere già le posizioni yoga, dette asana. Un corso per principianti dovrebbe darti il tempo di familiarizzare con le posizioni, con il respiro e con il modo in cui si passa da un movimento all’altro.
Spesso Hatha Yoga base e yoga dolce sono buoni punti di partenza. In molte lezioni il ritmo permette di ascoltare le indicazioni e provare le posizioni senza fretta. Ma controlla sempre come è descritto il corso: lo stesso nome può essere usato per lezioni molto diverse.
Puoi anche iniziare con un Vinyasa base se preferisci muoverti in modo più continuo. La parola importante, in questo caso, è base: dovresti poter imparare i passaggi senza sentirti costantemente in ritardo rispetto al gruppo.
L’età conta nella scelta?
Si può iniziare yoga in età diverse. Avere vent’anni, quaranta o settanta anni, però, non basta a stabilire quale corso sia adatto: contano la propria esperienza con il movimento, le esigenze personali e il modo in cui si svolge la lezione.
Se non pratichi attività fisica da tempo, può essere piacevole riprendere gradualmente, qualunque sia la tua età. Se invece ti muovi già con regolarità, potresti desiderare una lezione più attiva anche se sei alla tua prima esperienza con lo yoga. Essere principianti nello yoga non significa essere principianti nel movimento.
L’età può rendere importanti alcune attenzioni individuali, ma non dovrebbe diventare un’etichetta. Se hai problemi di salute, un infortunio o dubbi sulle attività adatte a te, confrontati con un professionista sanitario e parlane con l’insegnante prima della lezione.
Facile non significa stare fermi
A volte si immagina che per cominciare sia necessario scegliere la pratica con meno movimento possibile. Non è così. Il movimento fa parte dell’esperienza dello yoga: puoi esplorare posizioni in piedi, passaggi semplici, equilibrio e coordinazione, partendo da ciò che riesci a fare oggi.
Ciò che conta è avere il tempo di capire il movimento e la possibilità di adattarlo. Se una posizione è scomoda, puoi usare un supporto o provare una variante. Se hai bisogno di fermarti, puoi farlo. In una lezione per principianti è assolutamente normale non fare tutto.
Come capire se hai trovato il corso giusto
Il modo più concreto è provarlo, se la scuola offre una lezione di prova o la possibilità di frequentare una singola lezione. Prima puoi chiedere: «Non ho mai praticato yoga: questo corso è adatto a chi inizia? Come si svolge?»
Durante la lezione, osserva se riesci a seguire le spiegazioni, se hai spazio per fare una domanda e se ti vengono proposte delle alternative. Dopo, chiediti se il ritmo ti è piaciuto e se vorresti tornare. Non usare come metro soltanto il numero di posizioni che sei riuscito a fare: alla prima volta molte cose saranno nuove.
Se un corso non fa per te, puoi provarne un altro. Magari ti piace lo stile, ma non quel ritmo; oppure scopri che preferisci un modo diverso di insegnare. Provare ti aiuta a conoscere le possibilità e a decidere con più consapevolezza.
Da dove cominciare, allora?
Se cerchi un’indicazione pratica, parti da una lezione Hatha base, yoga dolce o da un altro corso dichiaratamente per principianti, scegliendo quello che ti incuriosisce di più. Chiedi come si svolge, fai una prova e concediti il tempo di capire le tue sensazioni.
Lo yoga si impara facendo. Col tempo cambieranno le tue esigenze e il ritmo che cerchi. È un percorso tutto tuo: non c’è bisogno di sapere fin dal primo giorno dove ti porterà.
Vuoi capire meglio come cambiano le lezioni da uno stile all’altro? Leggi anche [Quale yoga scegliere per iniziare? Guida ai diversi stili].