Hai deciso di provare yoga. Cerchi un corso e trovi nomi come Hatha, Vinyasa, Yin, Restorative, Ashtanga e molti altri. Quale fa per te?
La scelta può sembrare complicata, soprattutto se è la tua prima lezione. Il nome dello stile ti dà un’idea di ciò che farai, ma non racconta tutto: contano anche il ritmo del corso, il modo di insegnare e come ti senti mentre pratichi.
Per scegliere da dove iniziare, prova a farti una domanda semplice: che tipo di esperienza vorrei vivere?
In questo articolo
- Hatha o Vinyasa?
- Yin e Restorative
- Altri stili
- L’insegnante giusto
- La lezione di prova
- Cosa chiedere
Ti piace prenderti tempo o preferisci muoverti?
Se preferisci prenderti il tempo per entrare in una posizione prima di passare alla successiva, puoi provare un corso di Hatha yoga per principianti. In molte lezioni le posizioni vengono mantenute per alcuni respiri: questo permette di ascoltare le indicazioni dell’insegnante, osservare come ti senti e fare piccoli aggiustamenti. Il ritmo, però, cambia da corso a corso e mantenere una posizione più a lungo non la rende necessariamente facile. Per iniziare, cerca una lezione indicata come base o principianti.
E se pensi di dover diventare flessibile prima di iniziare, leggi anche l’articolo Bisogna essere flessibili per fare yoga?
Se invece ti piace l’idea di muoverti con continuità, potresti provare il Vinyasa Yoga. Qui le posizioni sono collegate in sequenze e il respiro accompagna i passaggi. Può essere piacevole e coinvolgente, ma all’inizio una lezione veloce rischia di farti concentrare solo sul tentativo di tenere il passo. Un Vinyasa base ti lascia più spazio per imparare le transizioni.
Non sei obbligato a scegliere tra “yoga tranquillo” e “yoga dinamico” una volta per tutte. Puoi apprezzare entrambi, magari in momenti diversi della settimana.
Preferisci una pratica lenta?
Nello Yin Yoga si rimane generalmente nelle posizioni per diversi minuti. È una pratica con poco movimento, ma restare fermi può richiedere attenzione e pazienza. I supporti aiutano a trovare una posizione sostenibile: non occorre cercare lo stiramento più intenso possibile.
Nel Restorative Yoga si usano coperte, cuscini e altri supporti per trovare posizioni comode da mantenere per diversi minuti. Non devi sostenere attivamente il corpo né cercare di raggiungere una forma precisa: puoi lasciarti sorreggere dai supporti e dedicare attenzione al respiro. È una pratica adatta a chi desidera rallentare e concedersi un momento di quiete.
Altri nomi che potresti trovare nel programma
Le proposte non finiscono qui. Vale la pena conoscere almeno alcuni nomi, senza sentirsi in dovere di provarli tutti.
Nell’Ashtanga Yoga la pratica segue serie di posizioni prestabilite. Si comincia dalla prima serie e si impara progressivamente la sequenza, tornando sulle stesse posizioni nel tempo. Questo permette di riconoscere i passaggi e osservare come cambia la propria pratica. È uno stile dinamico e fisicamente impegnativo: alcune posizioni e transizioni richiedono forza, mobilità e tempo per essere apprese. Se ti incuriosisce, cerca un corso introduttivo e chiedi come vengono adattate le posizioni per chi comincia.
Nello yoga Iyengar si dedica particolare attenzione a come il corpo si dispone nelle posizioni: per esempio, dove appoggiano i piedi, come sono orientate le gambe e come si organizza il tronco. L’insegnante guida questi aggiustamenti con indicazioni precise e può proporre supporti, come blocchi, cinture o coperte, per rendere la posizione più accessibile. Se ti piace capire cosa stai facendo e prenderti tempo per esplorare una posizione, questo approccio potrebbe piacerti.
Il Rocket Yoga è uno stile dinamico sviluppato a partire dall’Ashtanga. Anche qui si seguono sequenze riconoscibili, ma con maggiore libertà di adattare l’ordine e le posizioni. Durante una lezione potresti incontrare saluti al sole, posizioni in piedi, equilibri sulle braccia e inversioni. Non significa che tu debba eseguirli tutti: conta molto il modo in cui l’insegnante propone le alternative. Se non hai mai praticato, chiedi se il corso è adatto ai principianti o se è meglio iniziare da una lezione introduttiva.
In alcuni corsi si pratica yoga con il supporto di un’amaca. Una parte della lezione può svolgersi a terra, usando il tessuto per sostenere il corpo o accompagnare un movimento; in altri momenti si possono esplorare posizioni in sospensione, anche a testa in giù. Il modo in cui si usa l’amaca, il ritmo e lo spazio dato al rilassamento cambiano in base allo stile adottato. Se è la tua prima esperienza, chiedi come si svolge la lezione e se il corso è adatto a chi non ha mai usato l’amaca.
Potresti trovare anche corsi chiamati yoga dolce, slow flow o power yoga. Questi nomi suggeriscono il ritmo o l’approccio della lezione, ma possono essere interpretati in modo diverso da una scuola all’altra. Se un corso ti interessa, chiedi come si svolge e se è adatto a chi inizia: bastano poche informazioni per capire se risponde a ciò che stai cercando.
Trovare l’insegnante giusto per te
Anche scegliendo lo stile che ti incuriosisce di più, potresti scoprire che una lezione non fa per te. Ogni insegnante ha un modo personale di guidare la pratica: c’è chi dedica più tempo a spiegare le posizioni, chi propone sequenze fluide e chi lascia più spazio al respiro e all’ascolto. Vale la pena provare per capire quale approccio ti aiuta a praticare con piacere.
Anche il modo di comunicare cambia: alcuni insegnanti danno indicazioni essenziali e lasciano più spazio all’esperienza personale; altri spiegano ogni passaggio nel dettaglio. In una lezione può trovare più spazio l’allineamento, in un’altra il respiro, la meditazione o la filosofia dello yoga. Prova a osservare quale modo di insegnare ti aiuta a seguire la pratica e a sentirla tua.
Conta anche l’empatia. Riesci a fare una domanda senza sentirti fuori posto? Se una posizione non va bene per te, ti senti libero di dirlo? L’insegnante ascolta ciò che racconti e ti propone, quando possibile, un’alternativa comprensibile? Non serve che segua ogni tuo movimento, soprattutto in una lezione di gruppo. È importante, però, che tu possa seguire la lezione secondo le tue possibilità, senza sentirti giudicato se hai bisogno di fermarti o di cambiare una posizione.
Per molte persone lo yoga diventa, con il tempo, anche un percorso di conoscenza di sé. Trovare un insegnante con cui si costruisce fiducia può accompagnare questo percorso. Non devi riconoscerlo alla prima lezione: il rapporto si crea praticando.
Fai una lezione di prova, se puoi
Prima di acquistare un abbonamento, verifica se la scuola offre una lezione di prova o la possibilità di frequentare una singola lezione. Potrai capire meglio se il ritmo, il modo di insegnare e l’atmosfera del gruppo fanno per te.
Dopo la lezione, non fermarti a pensare a quali posizioni sei riuscito a fare. Chiediti se le spiegazioni erano chiare, se hai trovato un ritmo adatto a te e se ti sei sentito libero di fermarti quando ne avevi bisogno. E poi chiediti: ti piacerebbe tornare?
Alla prima esperienza è normale non conoscere tutte le posizioni o sentirsi impacciati in qualche passaggio. Se però il corso o il modo di insegnare non ti convincono, prova un’altra lezione. Può volerci qualche tentativo per trovare quella giusta per te.
Cosa chiedere prima di iscriverti
Se sei indeciso tra due corsi, non devi conoscere tutti gli stili per scegliere. Puoi scrivere alla scuola o parlare con l’insegnante e chiedere: «Non ho mai praticato: posso iniziare da questa lezione? Come si svolge? Devo sapere già fare qualcosa?»
Se hai un infortunio, una condizione di salute o sei in gravidanza, segnala le tue esigenze prima della lezione e confrontati con un professionista sanitario per capire quali accorgimenti sono appropriati per te.
Non devi indovinare il corso giusto prima ancora di entrare in sala. Scegli uno stile che ti incuriosisce, prova una lezione e osserva come ti trovi con l’insegnante e con il ritmo della pratica. Se non è ciò che cercavi, puoi cambiare: la prima scelta è solo un modo per cominciare.